Dapatkan berbagai hadiah langsung dengan mengirimkan komentar dan Ceritamu! Ayo cek di sini!

20 Oktober 2014

Cara Menghitung Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Setiap Hari!

Cara Menghitung Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Setiap Hari! Sahabat Criters, menjelang weekend nih asyiknya makan banyak biasanya, betul gak? Apalagi kalau kumpul bareng keluarga, buat para mahasiswa, pelajar, anak-anak enak makan enak tanpa bareng kalau sama keluarga, tapi buat yang udah kerja…apalagi seorang bapak…siap-siap ngeluarin uang banyak. Hehe sepakat?

Yah semua memang butuh pengorbanan untuk membuat diri kita senang. Bicara weekend dan makan. Kita harus hati-hati juga nih sahabat criters, karena ketika makan kita juga harus memperhatikan kandungan nutrisi dan kalori. Utamanya untuk yang punya kelebihan berat badan.

Walau tidak hanya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi semua orang ternyata juga harus mengatur menu diet atau menu makanan sehari-harinya. Terlalu banyak makan dapat menyebabkan kelebihan berat badan, dan sebaliknya, terlalu sedikit makan dapat menyebabkan kekurangan gizi.

Untuk sahabat criters yang sudah terlanjur memiliki berat badan berlebih, ternyata kita harus menyusun menu dietnya agar tetap mencukupi kebutuhan metabolisme sehari-harinya, namun tidak menyebabkan penumpukan makanan berlebih dalam tubuh. Begitu juga sebaliknya bagi mereka yang kekurangan gizi.

Karenanya, pengaturan menu diet sebaiknya diterapkan pada semua orang, dengan memperhatikan proporsi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral, serta zat-zat lain dalam tubuh, sehingga seluruhnya berada dalam porsi yang seimbang.

Sebelum kita diet kita harus menghitung kebutuhan kalori kita sahabat criters, nah hari ini saya ingin berbagi cara menghitung kebutuhan kalori basal/KKB (kalori yang dibutuhkan untuk kegiatan sehari-hari) dapat ditentukan dengan rumus sebagai berikut:

LAKI-LAKI = 66 + (13.7 x BB) + (5 x TB) - (6.8 x U)
WANITA = 65.5 + (9.6 x BB) + (1.7 x TB) - (4.7 x U)

Keterangan:
BB = Berat Badan ideal (kg)
TB = Tinggi Badan (cm)
U = Umur (tahun)

Dengan perhitungan KKB seperti cara di atas, maka baik kelebihan maupun kekurangan berat badan dapat diatasi dengan mengkonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan kalorinya untuk berat badan yang ideal.
Selain itu, di Indonesia juga sering digunakan perhitungan Kebutuhan Kalori Basal yang lebih simpel, yaitu:

KKB = 40 x (TB - 100)

Dengan faktor koreksi:
Stress ringan (1) : 1.3 x KKB
Stress sedang (2) : 1.5 x KKB
Stress berat (3) : 2.0 x KKB

Sementara itu, ada 2 cara sederhana menghitung berat badan ideal:

Cara 1:
BB ideal = (TB - 100) - (0.1 x (TB – 100))

Cara 2:
Menggunakan Body Mass Index(BMI)/Indeks Massa Tubuh (IMT)
Berat Badan (Kg)
IMT = —————————
TB(m) X TB (m)

IMT ideal pada pria dan wanita:

Wanita
13-17 : dibawah ideal (terlalu kurus/anoreksia)
19-24 : IDEAL
26-31 : Obesitas (kegemukan)

Pria
14-18 : dibawah ideal
20-25 : IDEAL
28-33 : Obesitas

Jadi nih sebelum kita diet kita hitung dulu kebutuhan kalori kita, agar dietnya tepat atau menaikan badan juga tepat. Kalau diet kita tepat nih sahabat criters gizi dan nutrisi yang harus diterima tubuh akan terpenuhi. Selamat mencoba!!!

  • Ceritamu.com tidak bertanggung jawab atas isi cerita yang dikirim penulis
  • Ceritamu hanya sebagai media untuk menuliskan cerita dan opini penulis tanpa ada hubungan apapun dengan penulis
0 Komentar Laporkan Cerita Yuk Ikutan Kirim Cerita Kamu

Baca cerita lainnya...

shabir

Penulis

Iha Nurhayati

Komentar

(0 Komentar) Yuk jadi yang pertama Komentar disini
Post Into Facebook Wall
login